Painonpudotus vaihdevuosien aikana ilman perinteisiä ruokavalioita
Kun nainen täyttää 61 vuotta, hän kertoo onnistuneesta painonpudotuksestaan ilman tiukkoja dieettejä. Muutamat yksinkertaiset muutokset arkielämässä tekivät kaiken ratkaisevasti toisin.
Vaihdevuosien aikana painonpudotus muuttuu todelliseksi haasteeksi monelle. Estrogeenin määrä romahtaa äkillisesti, mikä hidastaa aineenvaihduntaa merkittävästi ja edistää rasvan kertymistä kehoon. Samaan aikaan lihasmassa vähenee luonnollisesti, mikä heikentää kehon kykyä polttaa kaloreita levossa.
Stressihormoni kortisoli erittyy suurempina määrinä, mikä myös kannustaa kehoa varastoimaan rasvaa. Tämä noidankehä ei useinkaan reagoi perinteisiin dieetteihin. Älä kuitenkaan luovuta, sillä arkisten tapojen pienillä säädöillä voit sulattaa ylimääräisiä kiloja tehokkaasti.
19 kilon muodonmuutos vuodessa – näin se tapahtui
Ilene Block pudotti 19 kiloa yhden vuoden aikana täytettyään 61 vuotta, kuten hän kuvaa omassa Instagram-julkaisussaan. Useiden vuosien ajan hän oli jumissa jatkuvassa laihtumisen ja painon takaisin nousemisen kierteessä, kunnes muutti ajattelutapaansa ja sääteli elämäntapojaan uudelleen.
Ensimmäinen oivallus? ”Tein kestävyystreeniä kuin henkeni riippuisi siitä, mutta laiminlöin täysin lihaskunnon harjoittamisen”, hän kirjoittaa julkaisunsa yhteydessä. ”Kaikki tuo juokseminen sai minut menettämään lihaksia, mikä hidasti aineenvaihduntaani entisestään.”
Kardiotreeni ilman lihasvoimaharjoittelua hidastaa tuloksia
Vaikka juokseminen ei suoraan aiheuta lihasmassan häviämistä, liiallinen kestävyysharjoittelu ilman voimaharjoittelua sisältää riskejä ja hidastaa painonpudotusta. Energiatarpeiden uudelleenarviointi ja sopeutettu ravinto tulevat välttämättömiksi, kun haluat polttaa rasvaa säilyttäen samalla lihakset vaihdevuosien aikana.
Sinun ei tarvitse nostaa raskaita painoja, mutta lihasten vahvistaminen on ehdottoman tärkeää. Pienetkin muutokset harjoittelussa voivat tuottaa merkittäviä tuloksia pitkällä aikavälillä.
Ruokailutottumukset vaativat uudelleenajattelua iän myötä
Ilenen toinen merkittävä muutos koski luonnollisesti syömistottumuksia. ”Söin kuin 25-vuotias nainen, vaikka aineenvaihduntani oli 61-vuotiaan”, hän selittää. ”Energiatarpeet muuttuvat. Jatkoin samojen annosten syömistä kuin silloin, kun työskentelin 70 tuntia viikossa ja tasapainotin stressiä sokerilla.”
Vaihdevuosien aikana riittävä proteiinin saanti muuttuu ratkaisevaksi lihasmassan ylläpitämiseksi. Mutta se ei ole kaikki: sen sijaan että arvaisi jatkuvasti, mitkä ruoat ovat todella terveellisiä ja mitkä petollisia vaihtoehtoja, hän noudattaa tiettyä ainesosaluetteloa. Tämä on suunniteltu erityisesti yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat polttaa rasvaa.
Pienet napostelut ja juomat estivät edistymisen
Lopulta kuusikymppinen poisti vanhat refleksit, erityisesti napostelun. ”Tuo kourallinen pähkinöitä? Se oli 200 kaloria. Pieni lasi viiniä stressaavien työpäivien jälkeen? Vielä 150 kaloria. Viikonlopun pienet herkuttelut? Ne mitätöivät koko viikon ponnistelut.”
Myös liian kaloripitoisia kastikkeita ruoissa: ”Huukutin salaattini salaatinkastikkeeseen ja ihmettelin, miksi vaa’an neula ei liikkunut.” Kun hän tunnisti kaikki nämä mallit, Ilene Block alkoi nähdä todellisia tuloksia.
Hän laihtutti 82 kilosta 64 kiloon eikä ole enää palannut vanhaan painoonsa. Muutos ei vaatinut äärimmäisiä dieettejä, vaan tarkkaa ymmärrystä siitä, miten keho toimii iän myötä ja mitä se todella tarvitsee.
